Insomnie stress, trouver une solution pour dormir confortablement.

Insomnie stress, trouver une solution pour dormir confortablement.

Insomnie stress solution

L'hygiène du sommeil aussi est importante: respecter des horaires réguliers de sommeil, dormir sur une bonne literie dans une chambre sans ordinateur ni télévision réservée au repos dans le noir et le silence à température modérée, éviter les siestes surtout en fin de journée et le soir la caféine, l'alcool, la nicotine, le sport et les dîners copieux ou riches en glucides, prendre le matin les médicaments qui perturbent le sommeil comme les bêtabloquants, bien s'exposer à la lumière du jour, avoir une activité physique régulière.

Quittez votre chambre si vous vous réveillez la nuit et que vous avez du mal à vous rendormir. Détendez-vous dans la lumière tamisée d’une autre pièce jusqu’à ce que vous ressentiez le besoin de vous rendormir. Évitez les activités stimulantes en pleine nuit. Résistez à tout prix au désir de regarder l’heure la nuit. Réglez votre réveil pour qu’il sonne à l’heure voulue et régulière de votre levée le matin. Évitez l’utilisation excessive de substances stimulantes au cours de la journée.

Pour dormir plus confortablement, allongez-vous sur le côté gauche pour faciliter la circulation sanguine des jambes vers le coeur, ce qui peut éviter les crampes. Placez un oreiller entre vos genoux ou sous votre ventre. Il est également possible de dormir de trois-quart sur le ventre avec une jambe repliée. Evitez de boire dans les heures qui précèdent le coucher et prenez le temps de bien vider votre vessie avant d'aller au lit.